要造人先养身，备孕营养讲究多着呢！

2018-12-20 08:22 人气：

　　孕前准备是优孕的关键。所以，准备怀孕的女性千万不要忽略了这一点。

　　食物健康对小夫妻的生育能力有这很大的关系，孕前坚持膳食平衡，将你和老公的身体状况调理到最佳状态，直接提高造人成功几率!

　　◎营养均衡，改变不良习惯

　　备孕期间最重要的是平衡膳食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。改变一些不良的饮食习惯，如如偏食、挑食、节食减肥、饮酒吸烟等，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。这些会不同程度引起某些微量营养素的失衡，对备孕不利哦。

　　◎开始补充叶酸

　　叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4~0.8毫克，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。对老公来说，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。所以，怀孕前，老公和妻子要一起补充叶酸哦。

　　◎适当锻炼，控制体重

　　孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。