饮食三步骤 让备孕妈妈身体倍棒

2012-10-10 17:34 人气：

  怀孕前的准备工作应该在准备怀孕前的半年开始，怀孕前的准备首先从饮食开始。孕前饮食准备的三个步骤解释如下：

   第一步，放弃节食，选择运动减肥。
   医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
   第二步，摄取营养要均衡。
   食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。
   每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；
    还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；
   每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
   第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。
   因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。
   孕前吃蔬菜，这里小编给您介绍一道营养的素食凉拌菜——菠菜绿豆芽。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。菠菜绿豆芽是孕前的一款好食谱。
   菠菜绿豆芽
   材料：
   菠菜350克 、绿豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、盐3克 、鸡精2克 、酱油5克。
   做法：
   1、将菠菜择洗干净，切成小段，放入沸水锅内焯透，捞出过凉备用。
   2、将绿豆芽洗净，放入沸水锅内焯透，捞出过凉。
   3、把菠菜和豆芽菜放入盆内内，加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料拌匀，装盘即可。