备孕如何补钙，吃什么食物好呢？

2015-07-07 17:58 人气：

想要一个健康聪明的宝宝，那么准备怀孕的时候，就要好全面的准备，补钙也是备孕环节中不可或缺的一部分。那么备孕如何补钙呢?吃什么食物可以补钙而且易于吸收。安太月子中心的专家建议大家吃以下几种食物，因为这些食物是不可多得的不该佳品。想要宝宝的朋友可以了解一下。

说起补钙食物一般大家都会想到牛奶，它可以用来补钙。不过想要利用牛奶补钙最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。对于牛奶过敏的人，酸奶更受大家的欢迎，因为酸奶最大的优点就是营养高热量低，而且酸甜可口。酸奶中含有维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，因此喜欢喝酸奶的备孕女性不妨每天喝一杯。

备孕如何补钙还可以选择奶酪，它的含钙量非常高，而且奶酪营养丰富，口味也不错，很多人都喜欢吃，备孕的女性可以在早餐里适当加一些芝士，或者在下午茶的时候拿面包夹芝士吃。这里还要注意的是，奶酪吃得过量会导致体重增加，加重身体的负担，对健康不利。鸡蛋还有较高的维生素D，鸡蛋的营养也很齐全，因此吃鸡蛋是最好不过了。但要注意的是鸡蛋的胆固醇含量很高，正常人一周最好不要吃超过4个，不然反而对身体不利。三文鱼对心脏非常有利，其实它富含维生素D也是补钙佳品，备孕的女性可以一周吃一次。如果不喜欢吃三文鱼也可以多吃一些谷物，谷物中也含有丰富的维生素D，但是不要吃过于精细的谷物。

对于喜欢吃蔬菜的人想补钙，别错过菠菜哦。一小碗菠菜可以补充人体每日所需钙的25%，而且菠菜里含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是也要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹饪之前需要焯水，不然会影响钙、铁等微量元素的吸收。维生素C是可以帮助人体吸收钙，如果在补钙请记得补充维生素C，可以提高钙的吸收率。橙汁中的维生素C含量高美味又健康。