秋季备孕吃什么

2017-04-23 14:02 人气：

        秋季备孕吃什么好？备孕期间的饮食，不只是未准妈们一个人要注意，未准爸们也要一起加入战斗。火锅、烧烤这些是不能经常吃甚至是不吃的，五谷杂粮、蔬菜水果、肉类这些可以多吃。合理选择食物和良好的饮食习惯，孕育一个健康的宝宝。

                     
　　
       秋季备孕吃什么？
 
　    1、五谷杂粮

　　五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。
　　
       推荐食谱：小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。
 
　　2、蔬菜

　　西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等营养。

　　推荐食谱：菠菜煎豆腐

　　做法：菠菜洗净切段、豆腐切片备用；将豆腐放入锅内煎至凉面金黄，然后将开水烫过的菠菜放入锅内，出锅前加入适量酱油和盐即可。
 
　　3、肉类

　　肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。

　　推荐食谱：大蒜鸡丝粥

　　做法：1、大蒜洗净切丝、鸡肉洗净切丝、大米洗净备用；先将大米放入锅内熬煮成粥，然后将大蒜炒香，最后将鸡肉放入粥内一同熬煮，出锅前撒上炒香的大蒜即可。