备孕时男性要补叶酸吗
2017-04-28 18:00 人气：
备孕女性在怀孕的三个月前要补充叶酸，那备孕男性需要补叶酸吗？男性补充叶酸有什么好处呢？男性补充叶酸吃什么好呢？孕育一个健康的宝宝，离不开夫妻双方共同的努力。女性补充叶酸可以预防胎儿缺陷，增加受孕机会，男性补充可以提高精子质量。
一、备孕时男性要补叶酸吗？
男性在备孕的时候也可以补充叶酸。因为如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。叶酸补充平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸精子的数量和质量。
最新研究显示，叶酸能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，并能防治抑郁症等。所以男性应该适当的食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含叶酸、胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。
有些备孕的男性喜欢喝酒和偏爱肉食的习惯，在备孕期间请不要喝酒。因为酒精摄入过多会阻碍身体对叶酸的吸收。偏爱肉食，不爱青菜，这样会导致膳食结构不合理，建议多吃富含叶酸的青菜和水果。
二、男性补充叶酸吃什么好？
1、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
3、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
