走出产后抑郁的6个办法

2018-12-13 08:31 人气：

　　产后忧郁症是一种常见的心理疾病，如果不加治疗，将会对新妈妈和宝宝的身心健康都产生严重的消极影响。“心病还须心药医”，要彻底征服产后抑郁症，关键还是要依靠患者的自我调节，下面介绍六种产后抑郁症的自我疗法:

　　1. 一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　2. 对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　3. 孕期坚持运动以提高体质

　　常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　4.多吃维生素B的食物

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　5. 多交流多沟通

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

　　6. 音乐疗法

　　音乐疗法已经普遍应用于很多疾病的临床治疗，如：精神分裂症、抑郁症、躁狂症等精神类疾病;老年痴呆症等老年疾病;儿童痴呆症、学习障碍等儿童病;戒毒;妇科分娩及外科手术的减痛等.

　　产妇能积极调整心态，并适当进行体育运动，家人特别是丈夫也能对妻子体贴关爱，都有助于防治产后抑郁症.