瘦手操让你恢复纤纤玉臂不再难

2012-06-01 17:34 人气：

 天气变热了，穿着短袖吊带，女性的手臂就吸引了很大的眼球。修长的手臂会让你看上去比实际体重瘦1-1.5千克。尤其是新妈妈，在整个孕期增长了不少肥肉，手臂难免会比孕前长胖不少。新妈妈恢复纤纤玉臂，瘦手操操帮帮你。


 
    1、 双脚和肩膀同宽站立，上身前倾，呈135度角，双手自然下垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，再把两臂拉后，重复15~20次。
    2、 上身直立，左手持小哑铃（在家中可找一本厚书或一瓶矿泉水代替），右手自然放松，左臂向外伸直，呼吸，前臂抬高伸直与肩同一水平线，再向上屈曲，注意保持二头肌不动，左右臂各做20次。
    3、 仍然手持哑铃，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，与上臂保持45度角，左右手重复20次。
    4、 转变站姿，脚呈前后弓字步，上身前倾，然后手持哑铃，前臂重复向上提升，放下，以拉动二头肌，左右手重复20次。
    5、 后撤的腿向前上一步后，随之单臂屈肘向前打出，而另一支手臂弯曲，收于腰间，四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。
    6、 保持站姿，手握哑铃，然后手臂向后拉动，抬升至与肩平齐，左右重复20次。
    7、 腿部姿势保持不变，右臂肘部抬起，手部呈照镜子状，左臂手掌朝下抬平，手臂呈90度，左手搭在右手臂内肘上。