合理膳食提高母乳的质量

2015-12-02 16:50 人气：

乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。

妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。

1.确保能量充足

刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。

另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、丝瓜、茭白、豌豆、黄豆及其制品来增加乳汁的分泌量。

2.注意营养全面

新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。哺乳期的妈妈最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。 》》》推荐阅读：在进行母乳喂养时需要额外喂水吗

3.讲究饮食卫生质量

新妈妈吃的食物要新鲜，更要讲究卫生质量。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能使自身乳汁污染。

4.素食的哺乳妈妈如何进补

素食的哺乳妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4~5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。

补钙

乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。

补充维生素

适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素B。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。

补充植物蛋白

素食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质，建议新妈妈此时采用蛋奶素(即不严格素食，饮食中有奶和蛋)，以满足此阶段的蛋白质需求。

安太爱心专家提示：

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。   阅读：赣州 香蜜湖月子中心