准妈妈如何防止腿抽筋

2015-05-06 12:27 人气：

准妈妈在孕晚期都会面对腿抽筋这个问题，其实只要调整一下平时的生活习惯，就可以轻松预防腿抽筋这个现象。准妈妈如何防止腿抽筋呢?今天，我们就来听听安太月子中心的专家有什么妙招。

准妈妈如何防止腿抽筋一般来说腿抽筋的原因就是缺钙，准妈妈要多吃一些含钙丰富的食物。除了缺钙，如果吃太多的肉类食物也会引起抽筋。因为肉类含有蛋白质，吃了太多会影响碳水化合物的代谢，其表现之一就是抽筋。

每天适当吃一些肉类就可以了，一定要注意营养均衡。腿抽筋了，要按摩一下抽筋的地方，然后小心舒展，拉长抽筋地方的肌肉，保持伸展的状态，最后在抽筋的地方用热毛巾敷。另外，对于孕妇能吃柚子吗准妈妈也可以了解一下。

预防腿抽筋就要保证腿部血流畅通，准妈妈不能穿高跟鞋或者过紧过硬的鞋子，睡觉的时候脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一块软枕，侧卧的时候将软枕夹在两膝之间。坐的时候可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上，上班时可以在桌下放一小凳或木箱垫脚。

预防孕期腿抽筋的方法有很多，像是多进行日光浴，适当去户外活动、养成良好的进餐习惯、饮食安排要合理，多吃含钙丰富的食物，准妈妈可以根据自己的体质选择适合自己吃的食物。

妊娠5个月后，准妈妈有时会觉得小腿肌肉酸痛、紧绷，夜里容易发生抽筋，非常影响睡眠质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

准妈妈平时要注意多吃一些含钙丰富的食物，这些食物吃了有利于胎宝宝的生长，而且还能防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。同时也鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜的橙汁，补充矿物质。