孕期如何控制体重，有什么方法吗

2015-05-13 16:52 人气：

怀孕的时候要补的东西很多，总觉得吃多点能让肚子里的宝宝吸收营养，所以十人九胖，很多妈妈都会胖起来，属于正常范围之内的胖是没有关系的，但是有许多妈妈在怀孕的时候太胖了。那么孕期如何控制体重呢，有什么方法吗?安太月子中心的专家给妈妈们支几招，既要给胎宝宝足够的营养，又可以让自己在正常范围内胖。

怀孕的妈妈都很喜欢吃水果，水果营养丰富含有大量的维生素，吃水果也要适量，不能毫无节制，因为水果中的糖份也是非常多的，糖会让人发胖，而且对于孕期的人来说容易引起妊娠期糖尿病症。我们可以把水果与蔬菜结合食用，比如水果蔬菜色拉，或者放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也可以，像小番茄等这种就可以当水果来吃，喝一些黄瓜汁也不错。做沙拉的时候尽量不要用蛋黄酱，这种调料也会让人发胖，可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎和海盐调拌，柠檬非常酸，所以不需要太多的调味品。这些调料也可以用在三文鱼或者其他鱼肉上做腌料，然后再煎烤一下味道也会很好。

孕期如何控制体重吃肉的话采用煎烤、清炖的烹饪方式，红烧肉的热量非常大，因为在制作红烧肉的时候会放入料酒、糖以及酱油，热量比较高。怀孕的时候我们可以采用煎烤、清炖肉类，比如烤羊排、清炖牛肉，烤肉的时候最好用烤箱，避免烤焦产生致癌物质。

不要只吃精细的食物，还需要吃一些粗粮，多吃红薯、玉米、芋头这些食物中纤维比较多，可以促进肠蠕动，减少便秘的情况出现，同时也能控制体重的增加。怀孕的时候吃得好是非常重要的，但也要吃得健康，确保胎儿的正常营养需求又可以让自己的营养得到保证。怀孕期间的体重不能过胖，因此孕期饮食结构非常重要。以上就是孕期控制体重的一些方法希望能帮助大家控制孕期体重。