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冬季准妈咪胃口好 小心孕期超重!
2019-01-04 10:17 人气:
冬天一到,许多准妈们都有这样的感觉:自己的胃口太好了,简直无法制止住一直想吃东西的节奏了。不过准妈们要知道,吃太多容易造成孕期超重,超重容易引发各类妊娠疾病,对于准妈健康和胎宝发育都不好,那么怎样控制饮食,饮食方法要把握好。
由于肚子里胎宝宝的生长需要,再加上冬季寒冷需要更多的热量,妈咪们食欲有所增加是很正常的现象。不过,如果妈咪们没有节制的大口吃喝,就很容易导致营养过剩,从而超重。要想保持健康的身材,避免孕期疾病的困扰,妈咪们一定要合理饮食哦!
孕妇超重会有哪些风险
虽然每个人的体质和孕期各异,但医生普遍认为,怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。怀孕期间体重增长很多会增加你患并发症的风险,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等。
孕妇如何控制体重
1、要定期称体重,检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。
2、合理安排膳食,饮食均衡,荤素搭配,补充充足的蛋白质、各种维生素以及微量元素,控制脂肪和碳水化合物的摄取,
3、调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况,防止身体发胖。
4、增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入,保持大便通畅,有利进食和排泄。减少糖的摄入。
5、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。
6、适量的运动,如散步、轻体力家务劳动等,可以防止发胖。
孕妈妈们一定要懂得控制住自己的体重,不能过轻,也不能过重。