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学会四招 有效预防孕期抑郁症
2018-12-09 16:57 人气:
不仅有产后抑郁症,其实也有孕期抑郁症,经常有孕妈妈说,怀孕了就变得很容易哭,一点小事也会大发脾气,成天胡思乱想等等,其实这就是孕期抑郁症的的表现。
随着孕期的推进准妈妈对变形的身材、分娩、育儿了很多可以倾诉的对象。有时候对准爸爸也是看不顺眼,对准爸爸发火,因此和准爸爸的关系也相对疏远了,这也使本应愉快幸福的怀孕生活变得更加抑郁烦躁。每一个准妈妈和她的家人都应该了解孕期抑郁症,积极预防孕期抑郁发生。
▍预防孕期抑郁,学会这四招
·保持乐观心态
从决定开始要孩子,即使还在备孕阶段,女性就要学着调整自己的情绪,以积极、乐观的心态面对生活。在备孕期间,保持轻松愉快的心情,多参加一些户外活动,尽量减轻工作和生活上的压力。从一开始就以最积极、最乐观、最轻松的心情期待宝宝的到来,这样在孕期也会更轻松、更自在。
·学会及时倾诉
女人怀孕之后会变得非常敏感,经常会出现焦虑不安的情绪,总会担心宝宝的健康问题,久而久之就会变得恐惧。将你的担忧向老公、家人、朋友倾诉,或者在孕妇群里交流,把你心中的压抑释放出来。
·和压力作斗争
不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整你的情绪,深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑练习孕妇瑜伽,这种温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。
·积极治疗
如果情况比较严重,自己无法调节,则需要求助医生的帮助,积极治疗,以免耽误病情,给自己和胎儿带来不良后果。
到了这个阶段,孕妇自己可能比较难觉察到问题的严重性,也可能比较难迈出就医这一步。作为老公,则需要给妻子更多的支持和鼓励,时刻关注妻子的变化,给予安慰和开导,并陪伴妻子就医。