孕期很紧张?这样做可缓解!

2019-01-11 14:25 人气：

　　在长达 10 个月的妊娠期，孕妈妈的身体一天天在变化，如果对相关变化不明白，很可能以为自己或胎儿出了问题，从而心情紧张起来，吃不好、睡不好。

　　这时，这些紧张情绪难免会影响到自己和胎儿的健康。　另外，周围的环境与家庭成员的情绪也会或多或少地影响到孕妈妈，有时难免会有不良情绪，甚至恶劣情绪产生。

　　其实，不管是什么原因让你担心和忧虑，总是能够找到许多积极的方法来调整自己的情绪，有效地缓解孕期的紧张与压力。如果准妈妈还没有找到适合自己的方法，就让安太妇产医院专家教你几招，缓解孕期紧张情绪吧。

　　告诫提醒法

　　孕妈妈要知道消极情绪对自己和胎儿会产生负面影响。因此，在 10 个月的孕期生活中，孕妈妈要学会自我宽慰，时时提醒自己不生气、不着急、不烦恼。

　　摆脱转移法

　　孕妈妈在心情紧张时不妨快速转移注意力，玩一些有趣的游戏，看点有趣的故事书等，这样心情会很快好起来。

　　宣泄释放法

　　孕妈妈可以向亲朋好友诉说自己的处境和情感，让心中的抑郁一吐为快，也可通过写日记、给好友打电话等方法宣泄。

　　情绪放松法

　　每天抽出不少于 30 分钟的时间和丈夫到外边散步，放松身心。或听一些优美的音乐、相声，阅读一些散文，给胎儿唱歌等。

　　按摩放松法

　　按摩是一种很好的放松方式，但孕妈妈按摩时一定要注意按摩的部位和力度，不要影响到胎儿。　在按摩前一定要告诉按摩师你怀孕了，如果是丈夫为你按摩，一定要注意方法，适当咨询医生。

　　瑜珈放松法

　　瑜珈不仅能够健身，而且瑜珈的放松技巧对于缓解紧张情绪很有好处。问问你家附近的健身场所或进行产前检查的医院有没有产前瑜珈练习班。不过，在开始任何锻炼之前，不要忘记先咨询一下你的产科医生。