有哪些方法可缓解孕期腰痛？

2019-03-01 08:50 人气：

　　孕妇怀孕之后，身体上会出现很多的变化，最多的变化是身体上出现很多的不适感。腰疼是孕妇怀孕之后最容易出现的问题。很多孕妇都会出现腰疼的情况。那么孕妇腰疼到底是什么原因造成的呢?孕妇应该如何缓解腰疼呢?不知道的看过来哦。

　　一、孕期为什么容易腰痛?

　　1、孕期的正常生理反应

　　随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

　　2、缺钙

　　怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

　　3、姿势不正确

　　有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

　   二、腰痛是孕期最常见的症状之一，有何办法可以轻松缓解呢?

　　第一招：每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。但要注意在孕晚期时要随时变换体位。

　　第二招：夜间睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。

　　第三招：睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展，会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

　　第四招：怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适;上半身注意伸直，但也不要坐得时间过长。

　　第五招：平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

　　第六招：多去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。