备孕如何减肥？
2017-05-15 10:41 人气：
赣州的蔡妈妈在做孕前检查的时候，医生告知体重140斤超重了，备孕期间要注意减肥，减少高热量、高脂肪的食物摄取。医生并叮嘱体重不能过快降低，每周降低1-2斤是合理的，过快降低会出现营养不良的问题。
如何测算自己是不是超重了？体重测算公式：BMI=孕前体重(千克)/(身高(米)×身高(米)。BMI=18.5-24.9为标准体重指数，如果BMI值小于18.5，说明偏瘦，需要补充营养。如果BMI值大于24.9，说明超重，需要减重。
备孕如何减肥？
1、饮食减肥法
安太提醒各位妈妈们，不要采取饥饿减肥法，在均衡饮食的基础上增加体力活动消耗，才是备孕时首选的减重方式。饥饿减肥的方法会使妈妈们体内储存的营养素下降，并降低各脏器的代谢功能。试想这样的母亲在怀孕后，如何能提供给胎儿充足的营养物质，并担负起母体和孩子的代谢负担呢？
（1）女性在备孕时要多吃一些杂粮，如荞麦、燕麦、黑米、小米、杂豆等，最好占全部粮食的三分之一。
（2）多吃深绿、深红、深黄色的新鲜蔬菜和水果。肉类方面，可以多吃一些鱼和虾，能提供充足的蛋白质和Ω-3脂肪酸。
（3）多吃低脂肪、高蛋白、多膳食纤维的饱腹感的食物，如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等，它们的营养价值也不低。
（4）食量控制在七八分饱，细嚼慢咽，延长进食时间。每天保证喝8杯水，保证身体水分充足。
2、运动减肥法
备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
