【腱鞘炎、肩痛、腰痛】产后恢复体操怎么做？
2017-07-14 16:19 人气：
产后妈妈经常要抱宝宝，喂奶，洗澡，换尿布，这些事情给妈妈的肩部、腰部、手部和腹部都带来了沉重的负担。有的妈妈的姿势都是错误的，如挺腰抱宝宝，突出一侧腰骨，把宝宝抱在上面。所以腱鞘炎、肩痛、背痛和腹部问题是产后妈妈特有的症状，那如何通过产后体操来修复呢？安太的坐月子专家介绍了在家就能做的简单有效体操。
一、腱鞘炎
1、原因与症状
很多产后妈妈都有一个共同的烦恼，那就是腱鞘炎。主要原因是妈妈经常要给宝宝换尿布、洗澡、喂奶等，这些事情用手过多，给手腕增加了负担，这时再加上体内激素的剧变，需要24小时照顾宝宝，所以容易患上腱鞘炎。
2、护理方法
（1）新手妈妈如果觉得累了，就要立即休息。不可以强忍着疼痛继续忙碌，这样会使症状进一步恶化。
（2）在照顾宝宝的时候，凡是需要用手的时候不能光依赖手腕的力量，应使用整个手臂，这样可以减轻手腕的负担。
3、产后体操
（1）正确抱孩子的姿势
膝盖和双脚脚尖向外，收紧臀部，站立好。耻骨到肚脐部位保持与地面垂直，下腹部收紧。放松双肩，无论有没有抱着宝宝，站姿都保持一样。
（2）错误抱孩子的姿势
有的妈妈想让手臂休息一会儿，会挺着腰把宝宝抱在肚子上，但这个姿势会造成腹肌用不上力，给腰部造成负担，从而引起腰痛。
突出一侧腰骨，把宝宝抱在上面的姿势，会引起骨盆左右不对称。而且此时脊柱会弯曲，使得身体歪斜，给腰部带来很大的负担。
二、肩痛与腰痛
1、原因与症状
喂奶，抱宝宝、背宝宝、换纸尿裤、洗澡……这些育儿姿势给妈妈的肩部和腰部都是沉重的负担。产后妈妈肩痛和腰痛最主要原因是采取了不正确的育儿姿势，使肌肉处于紧张状态，血液循环变差，疼痛就会变得更加厉害。
2、护理方法
（1）如果妈妈体内缺钙，又坚持母乳喂养，导致钙流失加重，引起腰部疼痛。这个时候妈妈要多吃含有钙质丰富的食物。
（2）如果是育儿姿势不正确和缺乏运动导致的肩部和腰部疼痛，可以在育儿和家务之余做一些有拉伸作用的体操，促进血液循环。
（3）注意腰部的保温，促进腰部的血液循环，有助于改善腰痛的情况。
（4）不要过早的穿高跟鞋。
3、产后体操
（1）前后运动肘部和肩胛骨
弯起肘部，与肩同宽，前后运动肘部。肘部向后时，肩胛骨会被挤压到背部中间；肘部向前时，肩胛骨会向后移动。
（2）弯曲肘部，做大幅度绕肩运动
弯曲肘部，像画圆那样绕肩，会感觉整个肩胛骨都运动到了，甚至能感受到肩胛骨运动时的响声。
（3）伸直手臂，用力绕大圈
双脚前后站立，双臂伸直，像要产生离心力般用力向前绕，这样能放松斜方肌，促进从脖子到肩部、背部的血液流通，浑身变得热乎乎的。也可以用相同的方法反方向绕臂。
三、腹部使不上力
1、原因与症状
产后因为分娩而收到损伤的子宫会逐渐恢复，从分娩到子宫复原的6-8个月期间，所有的妈妈都会经历恶露、后阵痛、腹痛等疼痛与不适。
如果下腹部有明显的压迫感和不适感、双腿之间有异物感、像是夹着什么东西一样的话，有可能是子宫下垂或子宫脱落。
2、护理方法
（1）避免提重物。因为现在的女性很少锻炼骨盆底部肌肉，所以经常提重物的话，会造成子宫下垂。
（2）产后一定要注意养生，凡是影响子宫、韧带和肌肉恢复的动作都要尽可能的避免。
（3）如果是症状较轻的妈妈，可以做些锻炼骨盆底部肌肉体操来恢复。如果是有难以言状的异物感，甚至影响到正常生活，还是尽早到医院就诊。
3、产后体操
（1）仰卧，双手向前伸
仰卧，立起膝盖，双脚分开同肩宽，双手伸向天花板之后，还原到膝盖，注意不要挺腰。
（2）从头部开始，慢慢抬起上身
从头部开始，使颈部往下的脊柱一节一节地逐步离开地面，等上半身完全直立之后，再从腰部往上，使脊柱再一节一节贴回地面，上半身也重新躺下。重复5-10次。
