剖腹产怎么瘦肚子？
2017-07-15 18:02 人气：
产后肚子上的赘肉成了许多妈妈的烦恼，尤其是剖腹产后的妈妈，想要运动卸下游泳圈又怕触及伤口，减肥的路上战战兢兢畏手畏脚，其实剖腹产后的妈妈只要找对了方法，一样可以放心减掉小肚腩。小编带你看看那些实用的剖腹产后瘦肚子技巧。
1、尽早排尿、通气
剖腹产术后24小时麻醉药效会消退，大多数人的膀胱功能会恢复正常，要尽早拔掉导尿管自行排尿，以免发生尿路感染。有的妈妈产后伤口疼痛难耐，食用大量的止痛药物，这对产后恢复极其不利，要尽可能减少止痛药的使用。同时要今早做翻身运动避免长时间平卧腹部粘连，翻身运动也有利于肠肌蠕动排出肠道胀气。
2、正确的卧姿
剖腹产后不能短时间内下床走动，这会导致恶露不能正常排出。可以采用半卧位的姿势帮助排出恶露，能下地之后，要在家人的搀扶之下走动，有助于身体恢复。
3、坐月子期间多走动
伤口拆线还没满月期间，产妇的身体还很虚弱，不宜过度劳累，此时可以在房间多走动，也可以做些简单的家务，整理宝宝的衣服，叠被子。等伤口进一步恢复可以出门的情况下，吃完晚饭散步。散步也要掌握正确的方法，行走的时候上只要随步伐自然地摆动，抬头挺胸走直线，每天坚持走一会，根据身体恢复程度适当增加强度。
4、睡前吃钙片
产后妈妈体内钙质大量流失，尤其是哺乳期的妈妈，科学研究表示，妈妈在哺乳期间每天会分泌1000-1500ml的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含钙量。那人体钙含量跟瘦肚子又有什么关系呢？
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，久而久之腰围就会变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。而钙的吸收最佳时间是夜间，睡前补钙可以最大程度地被人体吸收，燃烧腹部脂肪。但是不建议用牛奶代替钙片，牛奶中也含有脂肪，降低新陈代谢反而会使肚子变大，睡前喝太多水也会增加膀胱压力影响睡眠。
5、腹式呼吸法
主要是通过刺激肠道蠕动，排宿便，加速脂肪燃烧的方式实现瘦肚子的。躺在床上或沙发上，用鼻子缓慢深沉地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，憋住几秒种后，再从嘴慢慢呼气感觉腹部逐渐下陷，呼气吸气要控制频率，以每分钟5—6次为宜，呼吸时把注意力放在腹部，每天坚持做10分钟。
6、充足的睡眠时间
产后母乳喂养的妈妈夜间还要喂夜奶，宝宝哭闹也会影响睡眠，妈妈可以让家人帮忙带孩子，注意休息，睡眠充足了新陈代谢正常了，毒素也不容易淤积体内。
7、仰卧起坐收腹
剖腹产的妈妈一定要得到医生允许才能进行，以免蜷腹运动伤到伤口。平躺后，脚掌着地大腿小腿成自然弯曲，手自然地放在耳垂处不要抱后脑勺，上半身升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢躺下。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。蜷腹过程不求速度，要感觉腹部是被一节一节地卷起的。
