进入孕中期，因为胎儿的骨骼及身体各个组织器官也开始加速生长发育，需要更多的营养物质，因此孕中期的孕妇需要补充各种营养素以满足胎儿的发育需求。此外孕妇在孕中期的血液容量会大量增加，易引发生理性贫血而加重身体负担，所以也需要足够的营养补充来维护自身健康。那么孕中期要补充的营养有哪些呢？

 

 

 

　　适量的多补充优质蛋白质，除了有利于胎儿的生长，还可为生产消耗和产后奶水分泌提供适量的储备，每日摄入的蛋白质含量应比孕早期多15~25g左右，富含蛋白质的食物有豆制品、大豆、奶类、蛋类、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼肉等，建议多摄入动物性蛋白质。

 

 

　　孕中期的孕妈妈应适量增加叶酸、维生素C、维生素A、维生素B6和其它B族维生素的摄入量，所以孕中期准妈妈们应选食面、米与杂粮搭配，以确保维生素的摄入量充足。孕中期也是胎儿视网膜与骨骼发育的重要时期，因此孕妈妈应适量多摄入如菠菜、胡萝卜等富含维生素A、磷等元素的食物。

 

 

　　孕中期胎儿骨骼的发育需要一定量的钙质，因此孕妇需要补充充足的钙以满足胎儿的发育，若孕中期孕妇缺钙，易引发手足抽搐、骨关节痛及腰腿痛等，甚至会导致骨质疏松、软化。

 

　　此外若孕妇在孕期缺钙，还易使胎儿得软骨病，导致出生后的宝宝因为体内钙不足而容易出现手足抽搐症，其症状为腕踝阵挛、面色发青、肌肉抽搐、烦躁不安等，所以孕妇一定要注意补钙，可适量多吃些富含钙的食物，如豆制品、骨头汤、奶制品等。

 

 

　　孕中期也是孕妇易出现贫血的时期，严重的贫血会使胎儿发育减缓，甚至引发早产或死胎，所以孕中期的孕妇每天应保证摄入一定量的铁元素以防止贫血，富含铁的食物有芹菜、牛肉、猪肝、菠菜、瘦肉、豆类、鱼类、葡萄等。

 

 

　　孕妇缺锌，除了容易诱发肺炎、支气管炎、感冒等各种疾病，还会影响胎儿的正常生长发育，增加胎儿畸形的概率，也可能会影响胎儿后天的记忆力和智力，因此孕中期准妈妈们应适量多吃些如海产品、蛋类、牡蛎、动物肝脏、肉类等富含锌的食物。

 

 

　　孕中期也需要适量的补充脂肪以满足胎儿大脑发育的需求，而且孕期补充脂肪也是为分娩及产后母乳喂养提供能量储备。可以适量增加如植物油、芝麻、核桃、花生等富含脂肪的食物的摄入量。