18般武艺 教你怎样缓解孕早期孕吐

2015-08-01 12:12 人气：

在怀孕的时候最辛苦的莫过于孕吐，来看一下下面的如何帮助你缓解早期孕吐的办法。

在沉浸在怀孕的欣喜中，却被孕吐搅了局。看见食物，吐;闻见气味，吐;起床吐，睡前吐。小编在此奉上各种办法，助孕妈对战孕吐。孕吐，我来也。

一、饮食篇

看见食物就想吐?吃不下?要知道，你和宝宝都是需要营养的，不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下点心思了，找对方法，对付孕吐，so easy。

·少量多餐。例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西;

·在床边放一些零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一点;

·在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品;

·进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐;

·不要错过任何就餐时刻，避免空腹，平时出门随身携带小零食，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐。

·固体食物和液体食物最好不同食，汤和水在两餐之间饮用;

·在餐前半小时或餐后半小时喝饮料，不要在进餐的同时喝饮料;

·唾液分泌较多，也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌;

·在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐;

·避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上;

·再给自己列一份“食物光荣榜”，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

二、居家日常篇

孕吐是否还在折磨着你，日常生活中，你找到方法来对付它了吗?小编告诉你，可以这么做哟。

◆多休息

·身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在入睡前，尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为了做到这一点，可以在入睡前看看书，听听轻音乐，和老公憧憬一下美好的未来;

·在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的姿势，这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。

◆气味多当心

·一接触到有些东西就让你恶心想吐?别犹豫!列出这些物品的黑名单，然后尽量避开。

·虽然听起来有点可笑，但如果你无法避开骚扰你的味道，你可以准备一块手帕，撒上几滴不会引起恶心的植物油，如柠檬，必要时会起到一定的缓解作用。

·如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风。做饭时把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，或者利用微波炉来烹调。当然，有可能的话，最好还是请家人或保姆下厨。

·如果牙膏的味道让你实在难以忍受，那么马上先把它收到抽屉里，然后换一种你能接受的牙膏。

◆居住环境要整洁

家里的环境要清洁卫生、舒适、安静，可以使孕妇精神愉悦，心情快乐。 所以室内物品摆放要整齐，并保持干净卫生;门窗要经常打开，保持通风，室内温度凉爽。

三、运动篇

不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

·天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

·跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

·在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。

·妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。

·另外，减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

四、心情篇

心情好，看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找对方法，心情舒畅，孕吐也会离你远远的。

. 要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

·情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情，减轻自己的心理压力。当你心情不好时，可以做些喜欢的事情，让自己保持愉悦、平和的心境，这比什么都重要。

·如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。

·为了能让自己拥有愉快、放松的心情，不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

·消除心里负担。有的孕妈怀孕后担心这担心那的，常常孕吐严重，反应比较厉害。所以要尽量消除对怀孕的心理负担，这些都需要丈夫，亲属，医生给予耐心的解释。特别是丈夫，更应该体贴关心妻子，多陪媳妇出去散散心，去朋友家做客，逛逛公园，观花赏景，对妻子怀孕反应造成的烦恼采取谅解，忍让的态度，给她营造一个舒适温暖的家庭氛围。

不舍旅行 大肚孕妈的旅途调养指南

曾经的我是一枚文艺女青年，渴望做“真正仰头看望星星的人，绝不会忘记空阔天空的深邃。”我爱自由，爱无拘无束的生活。可是自从怀孕后，怀胎十月足不出户免得动了胎气?艾玛，这对我来说简直就是一种煎熬!!!

世界那么大，我想带着肚子的宝宝，来一场说走就走的孕期旅行，去海边，去北方，去南方，让我的孕期变得与众不同。可是作为准爸爸的他反对了：“你现在大着肚子，还是等生完孩子再出去玩吧!”为了让老公放心，为了与宝宝来场说走就走的旅行，我必须保证我的身体棒棒哒，肚子里的宝宝发育棒棒哒才行!有小伙伴发出疑问了：“你怎么保证你的身体在旅途中也一直都是棒棒哒呢?”嘿，我当然有我的妙招啦~

出去旅游，绝对不能赶鸭子般的走马观花!出去游玩，不仅仅是为了散心，更是为了能在当地悠闲的散步，与当地的人唠唠嗑，领略当地的风土人情。走马观花，绝对不是我文艺女青年的style啊!

Slow down，slow down，让我和肚子里的宝宝都得到放松，休息好，养足精神，好气色美美哒，拍照神马的更上镜哟~(*^__^*) ~而且慢步调的旅行，准爸他也不用担心我太劳累而伤了身子哦!

我一定不会忘记的旅途装备!

像清洁用品、衣物服饰就不用我啰嗦了，这些是肯定要带的。而且我也会带一些比较健康的小零食，没办法，谁叫大肚婆容易饿呢，随身携带零食方便我随时随地开吃开喝。

对了，我还会带上产检手册和医生的联系方式。如果你认为没必要带上产检手册和医生的联系方式，那可就图样图森破了!什么叫防患于未然，什么叫有备无患，学学我就对了!所以，就算旅途中需要跟医生联系，老公也能第一时间拿出手册和联系方式，获得最快的处理方法(*^__^*) ~怎样?是不是觉得我想得周到齐全呢?是不是想给我点32个赞呢?~O(∩_∩)O~

前方高能放大招，我的大肚婆旅行秘密绝招!

小伙伴们，你们是不是以为做足上面两个就可以高枕无忧的去玩耍了呢?嘿，其实我还有一个秘密绝招哦。(快说快说~)

带着“球”到处去游玩，咱们是不是必须得保证自己有个棒棒哒身体，保证肚子里的小家伙也在棒棒哒的成长呢?所以，从备孕开始，我就一直在调养自己的身体。即使怀孕后出门在外，我也不忘随时随地进行调养，让老公、让家人放心的、开心的陪我一起“面朝大海，春暖花开”。

可能有小伙伴不以为然：“我还以为是什么大绝招呢?不就是补营养吗?这招有什么好稀奇的。”Oh，no!!!小伙伴们，调养可不是你们想象中的补营养呀!!!

亲，你可知道，好营养+弱身子，好身子+少营养，无论哪种都没办法让你拥有good body!孕期调养，好营养跟好身子更配哦~咱们有了小宝宝后，不仅要补营养，还要调理好身子，让自己有个棒棒的抵抗力，有着棒棒的吸收力，让营养的吸收事半功倍，让自己开心去玩耍!

可是，问题来了，怎样才能在旅途中也能随时随地的调养身体呢?嘿嘿!学我学我学我——在旅途中带上孕期调养品，像保灵孕宝口服液!好营养+调理好身子，活儿都齐了，就算是在旅途中，我也能调养身体，让自己、让宝宝健健康康哒，如此，老公和家人们都能安心与我一起去游玩啦!

顺产运动 有助分娩新技能get√

影响顺产的因素有很多，除却当时的胎儿状况和待产情况外，产妇自身的身体素质也是一大因素，所以，与其产前恶补各种顺产知识，不如从孕早期开始就制定一份有助分娩的孕期运动计划，提前做些准备，绝对有助于你顺产愿望的实现。

温馨提示：月子会所服务的对象是刚分娩出院的产妇和婴儿，即坐月子期间的产妇和婴儿。月子会所就是现在比较流行的星级酒店型月子中心，软硬件设备都一流，由于价格相对较高，所以有专业话的服务和环境，入住这类月子中心会比较舒适放心，坐月子相当于度假。

通过上面的介绍，希望大家能得到帮助，祝各位妈妈每一天都是开开心心的!