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孕期易贫血 可以多吃这些食物
2018-12-12 10:28 人气:
贫血是妊娠期常见疾病,据统计,约50%以上孕妇合并贫血,又以缺铁性贫血最为多见。为了预防缺铁性贫血,孕期可以多吃些富含铁的食物,同时注意饮食多样化,这样可以有效帮助准妈妈们预防贫血。
贫血是现代生活中比较多发的一种病症,而女性由于身体机能等各方面因素,相对来说更容易出现贫血。尤其是在怀孕期间,贫血现象还会变得更加普遍。怀孕时,孕妈为了满足胎儿生长所需的营养,对各类营养物质的需求量大量增加,其中,对铁元素的需求尤为突出。铁元素是人体合成血红蛋白的重要物质,如果铁元素摄入不足,就有可能导致缺铁性贫血的发生
很多准妈妈在怀孕前并不贫血,可是在怀孕后的某次产检却发现贫血了。
据统计,约50%以上孕妇合并贫血,又以缺铁性贫血最为多见。研究认为,妊娠合并缺铁性贫血(IDA)对母胎均会产生不同程度的影响,需要准妈妈引起足够的重视。
如果贫血的话,对于宝宝来讲,获得的氧气和营养物质可能就不那么充足,宝宝可能会体重过低、发育受限。再严重一点,胎盘氧气不足可能会发生出血坏死、梗塞等,进而导致早产、死产等。
通过食补 预防贫血:
1. 含维生素B12的食物
坚持素食主义的孕妈要特别注意:维生素B12基本上都来源于动物性食物,植物性的食物几乎不含维生素B12,贫血的孕妇要多吃肉类、鱼、禽、贝壳类及蛋类。
2. 补充促进铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,准妈妈可以增加维生素C含量高的水果的摄入,如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。
3. 多吃含铁丰富的食物
从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类、海带、木耳、紫菜、茄子等含铁丰富的食物。
豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。另外,主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
4. 做菜时用铁锅
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统炊具在烹制食物时会产生一些铁溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。
补铁要适量,谨防过犹不及。补铁过量除了无法吸收之外,还会导致胃肠不适和恶心,尤其是准妈妈还易引起便秘。不贫血的准妈妈无需每日补铁剂,可以每周补铁一次,起到预防缺铁性贫血的作用。