怀孕期间准妈妈背痛难忍 试试这4招自然疗法缓解

2019-01-24 13:36 人气：

　　有调查显示大概有50%到80%的准妈妈在怀孕期间经历过某种形式的背痛，怀孕期间背部的疼痛可能正在困扰着很多准妈妈。孕妈妈之所以会经历背痛，是因为在怀孕期间，女性的身体发生了巨大的变化，首当其冲的就是荷尔蒙分泌增多，体重增加了十几斤甚至几十斤，这些变化都会在怀孕期间引起背部疼痛。准妈妈的身体正在经历了一些疯狂的改变来滋养体内的胎宝宝，这同样也给背部肌肉带来了相当大的压力。

　　不过每个准妈妈的身体状况不太一样，孕期经历背痛的类型也不尽相同，甚至头胎和二胎怀孕期间的背痛情况也可能不一样，接下来让我们一起简单总结一下常见的背痛类型和引发的原因，帮助孕妈妈更好的了解自己的背痛：

         1、肌肉拉伤

　　肌肉拉伤是可能是引起孕期背痛的首要原因。当你的子宫不断变大时，你的体重也不断增加就会导致你的脊柱过度弯曲，肌肉时刻处于紧绷状态。这种身体变化就会使许多准妈妈感到背部僵硬、疼痛和不适。

　　2、激素的变化

　　在怀孕期间，女性的身体会产生一种叫做松弛素的激素，这种激素能够放松骨盆关节的韧带，让你的身体为婴儿的出生做好准备。但是这种放松也会引起腰背部的疼痛。

　　3、体重增加

　　所有的准妈妈在怀孕期间体重都会增加，当然这肯定是一件好事，毕竟大宝宝正是疯狂长身体的时候，整个孕期孕妈妈的体重通常会增加20多斤，这就给背部和身体其他部位带来了不小的压力。

　　4、腹部肌肉变弱了

　　随着子宫的不断生长，肚子上的腹肌会拉伸并最终变弱。这些肌肉是在没怀孕的时候也对背部有着很好的支撑作用，但是怀孕了它们就慢慢发挥不出效果了。

　　5、长时间坐着或站着

　　女性在怀孕期间往往会放慢速度，还有些妈妈会辞去工作安心在家养胎，孕妈妈肯定是要多多休息的，毕竟怀宝宝是一件辛苦的工作!但久坐、久躺的生活方式也不健康，不仅会导致背部疼痛，还会导致全身疼痛。同样过多的运动和站立也会加重疼痛，并对背部和骨盆周围的肌肉和韧带造成压力。

　　6、拎重物、干重活

　　松弛激素会软化支撑身体结构的韧带。在这种放松状态下如果孕妈妈经常拎重物干重体力活就会很容易拉伤肌肉，引起背痛。

　　减轻准妈妈腰痛的办法：

　　1、保持良好坐姿

　　上班族妈妈要选择一把带有靠背的椅子，还可以在背部较低的地方放一个小枕头。

　　平时的时候还可以坐在一个健身球上，来锻炼加强你的核心肌肉群，坐着的时候，臀部的重量要均匀分布，避免双腿交叉。

　　2、选择有良好支撑作用的胸罩

　　孕期准妈妈的乳房也会增重2-3斤，这样的重量会给你的脊椎带来额外的压力，导致疼痛。所以一定要买一件合身的胸罩，最好是柔软的罩杯，肩带宽而舒适，给胸部起到很好的支撑作用。

　　3、穿一双舒服的鞋子

　　怀孕时准妈妈的脚也会有很大的变化，会肿起来，一双鞋底/足弓有足够好的支撑的鞋子能够帮助你保持良好的姿势，吸收一些额外压力，另外鞋子可以稍微大一点，以适应脚的肿胀。

　　4、孕期适度的运动

　　怀孕期间适度锻炼有助于保持肌肉强壮，增加灵活性，缓解脊椎的紧张和压力。有很多运动适合孕妈妈比如：走路、温和的瑜伽、游泳、健身房里面的自行车等等。

　　此外，适度锻炼还有很多好处，会使分娩更容易，降低患妊娠糖尿病的几率，激发肠胃活力，给你更多的能量，改善情绪，甚至提高婴儿的智商!