孕期失眠　准妈妈该如何摆脱？

2019-01-02 13:58 人气：

　　因为怀孕，准妈妈体内的荷尔蒙会发生变化，且孕妇在整个孕期心理都比较敏感脆弱，抗压能力相对平时差很多，大脑的神经也容易兴奋，再加上怀孕后生活习惯发生改变，心理和身体都不能很快适应，准妈妈太紧张或想太多，就很容易失眠了。

　　虽说孕期失眠问题很难彻底消除，但还是可以通过一些方法明显改善的。

　　1. 饮食

　　尽量少吃油炸的东西，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为这些饱和脂肪会改变荷尔蒙分泌，加重孕期身体的不适。

　　2. 睡姿

　　怀孕早期，子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　到了孕中期，就要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　孕晚期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　3. 放松心情

　　因为飙高的各种激素在作怪，很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低，经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。

　　优质睡眠小贴士

　　1、每晚23点前准备入睡。

　　2、在床上少看一会儿手机或者平板电脑，可以阅读一些让人情绪安宁的书，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意袭来。

　　3、选择软硬适中的床垫以及让颈椎感觉舒服的枕头。

　　4、侧躺时，在腰后垫一个小靠垫，缓解腰酸。

　　5、卧室空气要流通，湿度要保证;如果担心雾霾严重，可以购置一个空气净化器。

　　6、白天可以小睡一会儿，但是时间不宜过长，不然可能影响晚上的睡眠质量。