快收藏!怀孕期间睡眠不足的8个原因和解决方法

2019-01-16 13:54 人气：

　　怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。

　　根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：

　　怀孕的开始3个月

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床;睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;白天需要睡眠的时间增加。

　　怀孕的4-6个月

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

　　怀孕的最后3个月

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
  
        孕期怎样改善睡眠不足?

　　1.找到最合适的睡姿

　　随着宝宝的日渐发育，孕妈妈腹部变形和体重增加，体型的巨大变化可能会让以前最喜欢、最舒服的睡眠姿势和习惯变得不再舒适，比如原来一直喜欢仰睡或趴着睡的话，改成侧睡会不太适应。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也会更容易半夜醒过来。

　　所以，孕妈在怀孕早期最好就要开始调整睡眠姿势了。虽然这时候身体变化不明显，宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔保护，不必过分强调睡姿。但是为了给自己一段适应期，这时就要开始纠正不良睡姿，习惯侧卧睡。

　　安太妇产专家建议，孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。但是也不是要整晚保持左侧卧位，如果觉得难受，就可以向右侧睡一会儿，不会影响宝宝的。

　　2.作息规律、不熬夜

　　孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外，最好每天准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，养成良好的睡眠习惯和规律，对你的睡眠质量一定有帮助哦。中午的午睡时间最好在30分钟左右，不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量。

　　3.放松心情、释放压力

　　因为飙高的各种激素在作怪，很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低，经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。

　　孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

　　4.适当运动

　　除了午睡和正常睡眠时间，尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床，建议孕妈妈们都尽可能适当运动，避免在床上做其他活动，例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等，你只是怀孕了，可不是病弱的黛玉哦。

　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体为沉重的孕晚期，也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。

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