3种正确的孕期散步法，你走对了吗？

2019-01-20 15:02 人气：

　　散步是孕妇最适宜的运动，它不受时间和场地限制，可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质，增进食欲和睡眠质量，消除孕期不良情绪，同时还能增加准妈妈的耐力，对分娩很有好处。准妈妈们每日散步半小时至1小时，将有助于顺产。

　　舒缓散步法

　　播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

　　交替散步法

　　所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟;然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可;接下来，慢步行走坚持2分钟，每天给你精彩!如此循环4-5次。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

　　综合散步法

　　在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

　　做以下几个调整，可以让你轻松摆脱“为运动而运动”的心理，不再把散步当成恼人的任务，使散步变得更轻松：

　　1. 多到公园走走：鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气，这些对孕妇有很好的作用。建议孕妈多到公园走走，如果觉得无聊，还可以带着随声听，在曼妙的音乐中“散”个快乐的“步”。

　　2. 常逛百货公司：如果不喜欢去公园，可以考虑上百货公司。一边闲逛，一边搜集各种婴儿用品信息，或者给自己买件衣服、买个小礼物。在获得成就感的同时已经得到了很好的锻炼。

　　3. 看电视的时候走一走：在天气不好的日子里或不想下楼的情况下，如何坚持每天的散步?试试一边看电视一边“散步”吧。只要不是窝在床上或沙发上，你原地踏步或者四处踱步都是很好的选择，或者干脆在地上爬行两圈，都有助于轻松地完成每天的运动任务。

　　4. 每天步行到较远的市场买菜：全职待产的准妈妈，可以每天去较远的市场买菜。如果回来的时候感觉累，随时可以停下来在路边休息一下，再继续前进。如果实在太累，回家时也可改搭公交车或出租车。

　　5. 不搭电梯改走楼梯：电梯为忙碌的现代人提供了方便，但也让人们运动量越来越少。孕妇如果不喜欢“正式”的安产运动，多走楼梯会是一个好选择。需要提醒的是，大腹便便的孕妇走楼梯时最好有人陪伴，以免发生意外状况。

　　6. 为散步找个伴儿：这个伴儿可以是自己的家人，也可以是左邻右舍的其他准妈妈。你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题，既锻炼了身体，也让你更了解自己的状态。

　　需要提醒准妈妈的是，为了避免出现低血糖症状，孕妇不能饿着肚子去散步。散步可安排在餐后1小时，如出现头晕、乏力、腿软等低血糖症状，要及时补充能量。高危险妊娠的产妇，和本身有疾病或有早产、流产症状的妈妈，则建议卧床静养，防止运动不当造成胎儿早产、流产。