哺乳期要补充哪些营养？

2017-07-28 11:14 人气：

        很多妈妈为了宝宝的健康成长选择母乳喂养，在此阶段妈妈们的饮食就要好好搭配了，只有乳母吃得有营养，才能分泌出有营养的乳汁满足宝宝 成长发育的需要。哺乳期究竟该补充什么营养呢？很多新妈妈缺乏哺乳经验对此并不了解，小编可以带你一起看看，为储备宝宝的口粮做准备。

哺乳期要补充哪些营养？

1.热能

        不同于普通的妇女，哺乳期的妈妈自身摄入的热能要提供一部分给宝宝，科学研究表明，哺乳期妈妈的热能摄入量跟普通妈妈相比要增加25%，也就是说乳母在原有的基础上要增加800kde 热量。

2.蛋白质

       怀孕期间妈妈体内的蛋白质含量很少，而哺乳期间蛋白质直接影响乳汁分泌。科学研究计算，人体合成蛋白质的效率为80%，如果按每日分泌820克母乳，母乳中蛋白质含量为1.1—1.2%来计算的话，排出的母乳中蛋白质含量为10克，所以，妈妈们每天至少要摄入12.5克的优质蛋白才能不影响乳汁分泌。

3.脂类

        婴儿的大脑发育与脂肪息息相关，尤其是中枢神经的发育离不开脂类，母乳中脂肪含量变化大，婴儿的吮吸还会改变它的含量，母乳喂养之后，母乳中的脂肪含量是原来的3倍。妈妈们注意脂类摄取要分情况，饱和脂肪酸应少摄入，以免引起宝宝腹泻，控制动物油的摄入，多摄入含磷脂类的食物。

4.矿物质和维生素

        矿物质主要包括钙、铁、碘等元素，与脂类相比较，母乳中钙的含量相对比较稳定，初乳中钙的含量是48%，过渡乳是46%，成熟乳是34%。动物性食物提供的钙比植物性食物提供的钙更易被人体吸收，增和考量，专家建议哺乳期的妈妈每天摄入钙含量为2000克。

        铁元素无法通过乳腺进入乳汁，6个月以后婴儿将体内储存的铁元素耗尽就会发生缺铁性贫血，所以建议妈妈们在宝宝满6个月之后要通过食补帮宝宝补充铁元素。

        脂溶性维生素中只有A类维生素能少量通过乳腺，D类维生素几乎不能通过乳腺，所以建议妈妈们要摄入足够的维生素A，平时适当给宝宝晒太阳。

       水溶性维生素大多数是可以通过乳腺进入乳汁的，而且乳腺还能控制其进入乳汁的含量，当达到一定含量的时候，乳汁中的水溶性维生素含量不会再增加。