坐月子期间怎么减肥？

2017-09-29 15:08 人气：

        产后肥胖是困扰每一个妈妈的难题，大多数妈妈是延续了孕期的肥胖，再加上坐月子期间基本上是在床上度过的，长期缺少运动肥胖更严重了。爱美的妈妈想要减肥又担心影响身体恢复和母乳分泌，大多数妈妈只能委屈地向肥胖低头，其实只要掌握了正确的方法，坐月子期间还是可以减肥的。

坐月子该怎么减肥？

1.饮食调理

      （1）产后的两个星期之内是排恶露的关键时期，很多妈妈觉得自己胖其实更多情况是水肿，身体内的毒素和水分淤积造成肥胖的假象。产后的一两个星期之内不要暴饮暴食，更不要吃太油腻的补汤，身体不仅不能吸收营养形成剩余脂肪只会加重肥胖。前期的饮食可以多吃点利水消肿的食物，促进恶露排出体外，子宫恢复的更快。

      （2）坐月子后期的饮食虽然可以丰盛但也不能暴饮暴食，饮食需讲究技巧，荤菜、素菜、补汤、主食这些食物的食用次序有讲究。蔬菜水果类的食物富含膳食纤维，这些食物不会只有在大肠小肠里才会被大部分消化，所以饱腹感强，还能促进肠胃蠕动帮助排出肠道毒素。尤其是在饥饿状态下进餐的时候更应该从蔬菜水果开始吃，然后再吃脂肪含量稍高的补汤，此时没有那么饥饿，不用担心吃下过多的脂肪，最后再吃淀粉含量高的主食，总而言之淀粉含量高、脂肪含量高的食物一定要在最后才吃。

2.简单的运动

       （1）坐月子期间虽然身体没有完全复原但并不代表不能活动，即使是在卧床期间也可以做一些简单的伸展运动，顺产之后的一两天就可以伸伸腿，抬抬肩膀每天坚持多做几组，能锻炼到自己的肩肌和背部肌肉。

       （2）在床上可以做一些简单的瑜伽动作，专门针对产妇的先后瑜伽动作能缓解腰椎疼痛同时还能帮助子宫快速收缩，身体恢复更快。

       （3）剖腹产后的妈妈们因为有伤口不能过度活动，但可以适度下床走动活动筋骨，帮助家人做一些简单的家务，整理小孩的衣服尿布，收拾房间这些简单的家务也能消磨枯燥难熬的时间。