产后这样做 下一个辣妈就是你！

2019-02-17 14:11 人气：

　　很多宝妈肯定都有过这样的幻想，那就是生完宝宝后立马成为美美的辣妈，可以像很多明星一样，不仅产后身材恢复如同开了挂，就连精神状态都和打了鸡血似的，秒杀众生。 一旦等你生完娃以后，你就会发现你怀孕时的想法是多么的遥远!

　　安太妇产医院专家来支招产后宝妈，怎么做能够有效的使产后身材有效的恢复。

　　产后前10日运动

　　1. 每天必做的起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。

　　2. 产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

　　3. 产后2-4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。

　　4. 产后5-9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。

　　产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

　　第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。

　　第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

　　第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

　　第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

　　第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

　　第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

　　产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。