孕妇练习瑜伽应该注意什么 那些动作不能做

2014-11-20 15:11 人气：

孕妈练习瑜伽可以避免体形过快增长，有助于顺利分娩，也有助于产后重塑身材。但是要注意一切动作要以宝宝的安全为重，要选择适合孕妈的轻柔动作，避免适得其反，伤害自己和肚子里的宝宝，那么具体孕妇练习瑜伽应该注意什么呢?

1.孕妇宜在空腹时或饭后两小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止因出汗引起着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。

2.瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐孕妈每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

3.对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。

4.怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，使身体比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，不要冒险把任何动作做得过度，否则容易受伤。

5.后弯类动作、腹部着地的动作、倒立等，对胎儿不利的动作不要做。

6.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

7.平时站姿时要自我提醒双脚平行，避免外八站法，以造成腰椎更大的负担。

8.真正的孕妇瑜伽除了本身的瑜伽外，还涵盖了很多医学知识，生理结构等，所以练习时最好请专业老师指导。

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