孕中期腰酸怎么办？缓解腰酸背痛有妙招！

2019-01-24 13:58 人气：

　　怀胎十月是一件辛苦的事情，特别是在孕育生命的过程中，每位妈妈都要经历很多的身体和心理变化。很多准妈妈有孕中期腰酸的情况，孕中期腰酸正常吗?孕中期腰酸怎么办?

　　孕中期腰酸是怎么回事?

　　孕中期，因为胎儿在不断发育成长，对母体的压力越来越大。由于孕妇此时身体前方的重量增加，导致上半身必须往后仰来维持重心，因而对脊椎、韧带、肩膀造成极大的负担，容易产生腰酸背痛的不适感。想预防孕中期腰酸的症状，那么准妈妈们应该先了解一下导致孕中期腰酸的原因。

　　1、 腹部沉重，不能保持正确姿势，腰部肌肉易疲劳。

　　随着胎儿不断长大，给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路，加上胎儿压迫的压力，正常情况下引起腰酸痛在所难免。

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　　2、怀孕人体内的激素分泌发生变化。

　　怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易导致腰酸痛。

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　　3、运动不足造成人的基础体力下降。

　　体力下降而不能保持正常的姿势，就容易腰酸痛。

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　　4、子宫和胎儿的影响。

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这时子宫逐渐增大，腹部向前隆起;站立时，重心前移，为保持身体平衡，孕妇的身体会向后倾，重心落在臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担，体内多余的水份流至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份。

　　孕中期腰酸的预防与缓解：

　　1、每天充分休息。并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。不过，要注意变换体位，特别是到怀孕晚期时。

　　2、睡觉姿势。夜里睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。

　　3、睡在结实的床铺。睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在结实、平坦的床铺上，一般孕期睡棕榈床垫较合适。

　　4、坐姿。怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适;上半身注意伸直，但也不要坐的时间过长。

　　5、避免重活。平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部的，同时不要长久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，甩掉鞋跟较高的鞋吧，以免使身体前倾得更加厉害，加重腰部不适。

　　6、运动散步。出去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间要算好，不宜过长，在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

    　7、补充营养。在孕期，由于胎宝贝的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，要及时咨询医生寻求帮助。饮食上注意摄取钙质，补维生素，有利于减轻腰痛。