孕期各种营养素　怎样补充最健康?

2018-12-28 16:08 人气：

　　怀孕期间，准妈们要特别重视孕期营养补充，因为孕期营养状况的好坏会直接影响到胎儿的身体发育及智力发育，比如准妈营养不良或营养过剩，都会影响胎儿健康。那么准妈妈在孕期要如何补充营养呢?接下来我们一起来了解孕期营养补充的硬知识。

　　妊娠是个复杂的过程，孕妈妈需要摄入大量营养物质来完成这个过程。因此注重营养、合理膳食对孕妈妈来说至关重要。

　　孕早期(前3个月)

　　这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，使身体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，预防胎儿神经器官及其他器官畸形的发生。

　　孕中期(4-7个月)

　　在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦，这样才能保证铁质被充分吸收。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

　　孕晚期(8-10个月)

　　准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。

　　最安全最健康地摄入营养素是通过食物哦，孕妈妈需要大量补充某种物质时，一定要先咨询医生。