哺乳期妈妈饮食该注意什么

2016-08-06 10:26 人气：

　　母乳的质量直接影响到宝宝的健康，而新妈妈哺乳期的饮食习惯也影响到乳汁的质量和产量，所以，哺乳期饮食十分重要，到底哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？

　　
　　哺乳期不能吃的食物：
　　
　　一、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、芒果、柚子、甜瓜、梨、奇异果。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。刺激性的水果也要少吃，　橙、柚、桔等水果富含维生素C，但是因为有刺激性，可能导致宝宝呕吐，
　　二、油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。
　　
　　三、巧克力。哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳。
　　
　　四、咖啡、可乐等饮料。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。
　　
　　哺乳期可以吃的食物
　　
　　一、蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
　　
　　二、适量脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
　　
　　三、维生素：深绿色的蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

    产后妈妈饮食不止关系到自身健康，也关系到宝宝的成长和发育，特别是哺乳期饮食，间接影响到孩子健康，妈妈们要重视，在日常生活中，要注意营养均衡，不要挑食、偏食。