产妇坐月子饮食攻略！

2017-02-28 15:01 人气：

    产妇产后需要好好坐月子，其中饮食就是非常重要的，坐月子饮食也不能一下子进补，需要循序渐进的，现在我们就来看看产妇坐月子饮食分阶段怎么进补吧！

  第一阶段：产后第一周（1-7天）

  进补重点：排污利水、祛恶露。

   产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

  2.饮食安排（供参考）

  早餐前：生化汤一杯（空腹喝）

  早餐：麻油猪肝+栗子小米粥

  加餐：红豆汤

  午餐前：生化汤一杯（空腹喝）

 午餐：麻油猪肝+薏仁饭

 加餐：鸡丝小米粥

  晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）

  晚餐：素炖品/八宝粥

  晚点：红豆汤

  第二阶段：产后第二周（8-14天）

 1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁

  这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

 2.饮食安排（供参考）

 早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

 加餐：红豆汤

 午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

 加餐：猪手花生汤/油饭

 晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

 晚点：红豆汤

  第三阶段：产后第三、四周（15-30天）

  1.进补重点：培元固本、养体肤

  经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

  2.饮食安排（供参考）

  早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

  加餐：红豆汤/牛奶

 午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

 加餐：素炖品一份

  晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

  晚点：香菇糯米饭

  15个坐月子的食补窍门

 1、猪肝适合在早上、中午食用。

  2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

 4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

 5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

 6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

 7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

 8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

 9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

 10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

 11、糯米性味甘平，补中益气。

 12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

 13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

 14、猪心有强化心脏的功能。

  15、鱼含钙丰富，适合产妇食用。