坐月子期间的饮食，直接关系到妈妈们的身体恢复。不同地区的月子饮食习惯，都有很多的误区。月子饮食不能加盐，过早喝催乳汤，月子里大量喝水……，科学的月子饮食要根据体质和身体情况来进补，人参进补也是因人而异。这些月子饮食的误区，产后妈妈们可要注意。

 

 

　　过早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管发炎、结块，那时即便奶水很多，也不能再给婴儿吃。

 

 

　　民间常在分娩后的第3天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的。它既能为初乳过后分泌大量乳汁做好准备，又可使新妈妈根据下乳情况，随时控制进汤量，乳汁少可多喝，乳汁多可少喝。因此说，产后第三天喝"催乳汤"是比较合适的。

 

 

　　新妈妈的身体状况也是一个参考条件，若是身体强壮、营养好、初乳分泌量较多的新妈妈，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈瘀积而不适。如新妈妈各方面情况都比较差，就早吃些，吃的量也多些，但也要根据"耐受力"而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。

 

 

　　有的新妈妈贪图方便而要求催奶药来代替催乳汤，这是不恰当的。药免不了会有些副作用，对母婴都不利，汤既无副作用又提供营养成分，还是以喝汤为佳。

 

 

　　母乳营养丰富全面，是新生宝宝的最好食物。如果乳汁不够，宝宝的生长发育就会收到影响。因此，新妈妈要掌握一些催乳下奶的饮食方法。

 

 

　　乳汁中几乎70%都是水分，可以说没有水分就没有乳汁。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、自制饮料都是不错的选择。

 

 

　　泌乳需要消耗很多热量，如果新妈妈营养不良，就不能提供足够的热量支持，会造成乳汁不足或质量不高。因此新妈妈在哺乳期要注意营养摄入的丰富和全面。

 

 

　　猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好地补充营养。

 

 

　　口渴是身体里缺水的自然生理提示，感觉口渴就应该适量饮水。不过新妈妈在坐月子期间饮水要遵循"少量多次慢喝"的原则。
 

 

 

　　产后第一周新妈妈应该每次少喝点水，避免一次喝大量的水，尤其是产后第一周不要大量喝水，以免给肠胃造成过量的负担。等到身体慢慢恢复正常，新妈妈可以每年喝6~10杯水，每杯250毫升，并注意保持"少量多次慢喝"的原则。

 

 

　　温白开水不需要经过消化就能直接被身体吸收利用，是最适合产后新妈妈喝的水，另外，用食物来改善口渴也是很好的方法，如喝小米粥。小米的营养价值很高，传统上认为有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用，可以改善失眠、胃热、反胃作呕等症状，并对产后口渴有良效。

 

 

　　新妈妈也可以吃苹果，因为苹果有生津解渴的功效，适量食用可以改善产后口渴的症状。不过，产后脾胃虚弱，不宜生吃苹果，最好蒸熟或煮熟了吃，也可榨汁后将其烧开饮用。

 

　　提示：产后口渴且经久不愈的新妈妈，可以咨询医生调制中药药膳服用，以缓解口渴，如观音串或荔枝壳50克加水熟煮，过滤后当水喝。口渴较严重时，可以试试含维生素片，对于缓解口渴有一定的效果。

 

 

　　有人认为，产后半个月内严禁喝水、饮料和汤，而应该以喝烧开的米酒来代替。其实，月子里用米酒代替水的做法不科学，产褥期的新妈妈可以喝水，只是需少量多次，而米酒无论煮开与否，都对月子里的妈妈没有太多益处。

 

 

　　为了恢复孕前血容量，分娩后，机体需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此新妈妈往往尿量很多，但这并不意味着不需要喝水，因为血容量从大到小的恢复过程往往需要数周，它与机体代谢是同时进行的，还需要保持体液内环境（如PH值，离子浓度等）稳定。此外，受饮食、哺乳、出汗等影响，人体仍时常需要摄入水分，何时喝水，喝多少水，则取决于渴感。注意产后第1周要少量慢饮，饮料、汤和牛奶等均可用于补水。

 

 

　　鸡蛋是完美的孕产期食品，但并不是说多多益善。新妈妈吃鸡蛋应适度，每天1~2个即可，如果每天吃太多的鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。

 

 

　　鸡蛋中含有大量的胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，增加新妈妈胃、肠的负担，不利于消化吸收；其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担。

 

 

　　新妈妈吃鸡蛋过多，则摄取了过多的蛋白质，在体内没有被充分消化吸收，其实是一种浪费，而且由于摄入过多热量，容易导致肥胖。

 

 

　　很多汤含有丰富的水溶性营养，不仅有利于体力恢复，而且有利于促进乳汁分泌，是新妈妈坐月子期间的最佳营养品。不过，新妈妈喝汤要注意不能太油腻，而且要适时适量。

 

 

　　肉汤中含有易于被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，对乳汁有很大的影响，新妈妈应注意喝汤时间。新妈妈如果乳汁分泌充分，就应该迟些喝汤，以免乳汁分泌过多造成乳汁瘀滞；如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点汤，以促使下乳，满足宝宝的需要。

 

 

　　肉汤中含有过多的脂肪，新妈妈摄入越多，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，在熬制肉汤中不要过浓，或者在熬制好后放凉了，油凝固了，去除过多的油质后，再加热食用。

 

 

　　肉汤营养丰富，水分充足，产后出汗多再加上乳汁分泌，新妈妈需要的水分量要高于一般人，因此，产后一定要适时适量多喝汤水。

 

　　六、哺乳期间新妈妈的菜里不宜放味精
 

 

　　食用味精本身是有益无害的，对新妈妈不会造成任何影响，但是母乳喂养的新妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则会危害宝宝健康。

 

　　新妈妈通常会补充高蛋白的食物来增加乳汁，如果同时食用过多味精，味精中大量的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的锌化合物而随尿排出，导致宝宝缺锌。而婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差、厌食等状况，先天体质较虚弱的婴儿还可能有智力减退、发育迟缓以及性晚熟等不良后遗症。可见，过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是1-2周的婴儿发育有严重影响。

 

 

　　产后滋补中药及滋补的时间是有讲究的，产后妈妈不宜乱补。什么样的食物适合什么样的人在什么时候吃，这些都是有讲究的。如产后妈妈不宜服用人参，因为人参补气止血，但刚生产完开始排恶露时，新妈妈若服用人参（高丽红参）会使恶露难以排出，导致血块瘀滞子宫，引起腹痛，甚至大出血。

 

 

　　人参含有能使中枢神经系统赫尔心脏、血管产生兴奋作用的物质，能产生兴奋作用，服用后会出现失眠、烦躁、心神不宁等现象，刚分娩完的新妈妈十分疲劳，如果立即服用人参，必将使新妈妈不能很好地休息，甚至失眠，影响产后的恢复。

 

 

　　人参是一种大补元气的药物，中医认为"气行则血行，气足则血畅。"服用过多，可加速血液循环。而在新妈妈的分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，若服用人参，不仅会妨碍受损血管的自行愈合，而且还会加重出血状况。

 

 

　　人参作为进补之上品，能益智、强身、抗病、抗疲劳、抗衰老，以及改善机体神经系统功能，减轻人的紧张状态等，新妈妈适当进补，补之有益。一般来说，新妈妈要在产后2-3周，产伤已经愈合，恶露明显减少时才可服用，但不可大量食用，以每天3克左右为宜。产后2个月新妈妈如还有气虚症状，可每天服食人参3-5克，连服一个月就可以了，千万不要过量。

 

　　安太坐月子中心提醒：中药食疗也要对症，不可自行乱补。中医认为，身体正常的妈妈不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留行、通草、猪蹄、桔梗等以痛经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化瘀、润肠通便。