坐月子妈妈应该十分重视饮食，月子期间吃得好，身体也恢复得快，但是月子饮食十分讲究，每个阶段都应该摄入不同食材，产后第二周应多吃补血食物并补充维生素，进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了，经过上一周的精心调理，胃口明显好转，这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。下面就让安太营养师告诉你产后应该怎么吃？

　　

　　1.以调为主。

　　

　　调，以收缩盆腔及子宫为主，增强骨质和腰肾的功能，预防腰酸、腿疼、耳鸣、掉头发等产后症状。可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，滋养肝肾，美容养颜。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨疼。

　　

　　2.多吃补血食物并补充维生素

　　

　　黑木耳、黄花菜、苹果能减轻便秘症状又富含铁质，是完美的维生素补剂和补血剂。

　　

　　3.适当进食蔬菜、水果

　　

　　新妈妈的每日饮食中，蔬菜水果一定不能缺席，多吃油菜、白菜、卷心菜、白萝卜、苹果等蔬菜水果，有助于补充维生素，适当进食水果还有助于改善乳汁质量，有利于宝宝的健康。

　　

　　4.饮食荤素搭配

　　

　　蔬菜瓜果含有比较丰富的维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。这期间也可以吃杜仲、强筋骨，补肝肾，防止产后腰痛。

　　

　　5.避免营养过剩

　　

　　新妈妈在坐月子期间不但要正常活动，而且吃的也不能太精细，因为食物做得太精细可能造成营养丢失，也容易导致新妈妈便秘，因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃。多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

　　

　　安太专家也提醒各妈妈坐月子饮食要适当，避免营养过剩，过量摄入蛋白质会导致肥胖，得不偿失。如果想知道产后第一周该怎么吃，可以致电咨询。