产后妈妈腰酸背痛多是缺钙了！该怎样补钙呢？

2016-07-20 15:05 人气：

     很多产妇产后出现腰酸背疼现象，一方面可能是带小孩累着了，或者月子期间进了寒气，造成湿气重，还有一个很大的可能，产妇缺钙了！

  准妈妈们在怀孕期间都会关心孕育宝宝过程中的一切，调节身体各项机能确保顺利分娩。钙元素作为孕期需求最多的元素之一，不少准妈妈都有孕期补钙的共同经历，但孩子出生后，妈妈们往往就只顾着小宝宝，对自身的健康疏忽大意，殊不知产后哺乳期间补钙也很重要。

   一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有恢复之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备。

  所以，要是妈妈们不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。

  产后新妈妈们的身体有时候会出现浮肿、疼痛、抽筋等现象，其实，这些症状大多是由缺钙造成的，如果能够合理补钙，这些状况就能得到有效地预防和缓解。

  很多妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后坐月子期间，每天各类补汤不断，怎么可能会缺钙呢？其实，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，是正常人摄入量的两倍，才能保证“收支平衡”。此时，必须从外界重新摄取大量的钙质，哺乳期妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，加上个人钙元素吸收能力不同，最保险的办法是食补加药补双管齐下。

  妈妈们补钙应“少食多餐”，即6：00、16：00和21：00各补钙一次，这些时间段是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。水果中含锌、钾、镁和维生素C 等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用，但有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。

 补钙误区 很多人都错了！

  补钙与蔬菜无关？

   许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主，以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素，与骨骼健康没关系。事实上，蔬菜含有大量钾、镁等微量元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失，其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝 、芹菜等其实都有补钙的功效，妈咪补钙不需再如此油腻。

  把肉类当成补钙圣品

   很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体，特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实，牛肉含钙量极低。不仅是牛肉，各种肉类含钙量都不高，且含有大量“成酸性元素”，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而会加快体内钙流失。所以，缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。

  喝骨头汤补钙

   中国人讲究“以形补形”，骨头是含钙最高的地方。但事实上则是，骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。不过爱喝骨头汤的妈妈，还是有一个办法从骨头汤中社区钙 ：烹饪时，在汤里加上半碗醋，再慢慢地在砂锅中炖上一两小时，醋可以有效地帮助骨钙溶出。不过妈妈们千万不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

  产后妈妈要及时补钙，特别是哺乳的妈妈，如果你自身严重缺钙，还会影响到宝宝的钙摄入。平时注意保证每天的牛奶摄入，多晒太阳，适当补充钙剂，这样也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。