月子餐30天食谱

2012-11-03 15:54 人气：

　　月子对女性来说是非常重要的，月子做的好才能拥有健康的身体。坐月子不管是在饮食还是其他方面都是有讲究的，？月子里的饮食一定要注意，那么坐月子30的食谱是怎样的呢？下面一一为你介绍下
　　第一天
　　一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥.
　　剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 母亲爱宝宝网关爱之心提醒：产后8钟头辰一定要上茅厕，排出小便很重要，可以容或防止你删传染。 临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
　　第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所和时补充钙也很须要。
　　第二天
　　早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正确。下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。
　　晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒娘冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（通奶管的）。
　　第三天
　　早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。
　　午：白米粥（里面搀兑点小米）。
　　晚：白米粥（里面搀兑点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。
　　注： 小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。 红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。
　　从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。如许做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
　　第四天
　　早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。 午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤
　　注： 鲫鱼不要与鸡肉同食.
　　黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
　　红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。
　　第五天
　　早：白米粥，一个豆沙包
　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
　　晚：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
　　第六天
　　月子餐
　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
　　午：白米粥，鲫鱼汤
　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小菘菜，白米粥
　　第七天
　　早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通
　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥
　　注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。
　　第八天
　　早：黄豆＋花生米（去皮,由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个
　　上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉 酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤
　　下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕
　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭
　　第九天
　　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包
　　上午：公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。听说公鸡比母鸡越发催奶）
　　中午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕
　　下午茶：猕猴桃
　　晚：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜
　　提醒： 公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶
　　第十天
　　早：鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
　　上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤
　　中午：酒娘＋二个鸡蛋
　　晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜
　　第十一天
　　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉
　　午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩
　　晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋青菜＋黄芪
　　第十二天
　　早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。
　　午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。
　　晚：红豆餐。
　　注： 麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，插手乌鸡，放米酒（起码要漫过鸡身）。武火煮开后改小火炖，直至煮熟截止。葱都不消放。 红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟。放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止（30－40分钟）。起锅时可插手红糖。
　　第十三天
　　早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个
　　午：麻油鸡汤＋面条
　　下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤
　　晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉
　　注： 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有：猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜，一路入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。
　　第十四天
　　早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包
　　上午：猪肚汤
　　午：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤
　　下午：麻油鸡汤
　　晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗
　　夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)
　　第十五天
　　早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包
　　午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤
　　下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤
　　晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣
　　第十六天
　　早：酒娘煮汤圆，鸡汤
　　午：猪肚薯蓣汤＋面条，排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）
　　下午茶：红枣木瓜汤
　　晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭
　　第十七天
　　早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤
　　午：猪肚汤＋面条
　　下午茶：公鸡汤（麻油鸡）
　　晚：公鸡汤＋一碗大米或小米做成的饭
　　第十八天
　　早：公鸡汤＋面疙瘩＋青菜，龙眼枸杞花生汤
　　午：肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋），鲫鱼汤
　　下午茶：蒸鹅蛋，燕窝
　　晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤
　　第十九天
　　早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）
　　午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤
　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭
　　第二十天
　　月子餐
　　早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕
　　午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤
　　下午茶：鲫鱼汤
　　晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜
　　第二十一天
　　早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤
　　午：猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤
　　下午茶：鲫鱼汤
　　晚：黑大米或小米做成的饭＋红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤
　　第二十二天
　　早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕
　　午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜
　　晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜
　　第二十三天
　　早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包
　　午：麻油鸡
　　晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭 清炒青菜
　　营养提醒： 黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。
　　第二十四天
　　早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕
　　午：莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜
　　晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸
　　第二十五天
　　早：1碗豆浆，二个奶黄包
　　午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）
　　下午茶：麻油鸡
　　晚：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸
　　营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源
　　第二十六天
　　早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋
　　午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤
　　晚：公鸡汤，炒青菜
　　第二十七天
　　早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包
　　午：麻油鸡＋面条
　　晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭
　　第二十八天
　　早：鲫鱼汤，二个豆沙包
　　午：黑鱼汤，麻油鸡
　　晚：鱼汤面条＋青菜
　　夜餐：花生白米粥.
　　第二十九天
　　早：虾仁馄饨
　　午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭
　　晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的饭
　　夜餐：酒娘＋１个鸡蛋
　　第三十天
　　早饭：鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
　　中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭
　　晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米做成的饭