坐月子，怎么吃才能补血？

2019-01-05 11:54 人气：

　　生过宝宝的妈妈们都知道分娩的产程长达数小时，对母体的消耗之大可想而知，可以说令母亲大伤元气，疲惫不堪，同时有些时候母体在生产过程中出血量极大，有的甚至出现大出血，因此产后的营养补充特别是补血就显得尤为重要，但是人们往往忽略了一些食疗的效果。

　　补铁

　　含铁量较多的补血食物有鸭血、猪血、动物肝脏、菠菜、茄子、大枣、柑橘、芝麻、木耳等。新妈妈的月子餐中，要注意这些食物的补充。

　　另外，只有二价的铁才容易被人体吸收，而食物中多含有三价的铁，所以还需要吃些酸性食物使三价铁在胃肠道中转化为二价铁被身体吸收，这样的酸性食物有西红柿、酸菜等。

　　补叶酸

　　叶酸含量较多的食物有：香蕉、草莓、胡萝卜、青菜、花菜、核桃、莴笋等。

　　其他营养素

　　值得一提的是，如果光靠大量食用以上的某种单一食物，是达不到补血效果的，例如，多吃蛋白质，也是提高血红蛋白生成的方法，所以，膳食平衡是产后饮食的第一要素。

　　根据情况进行药补

　　如果产后贫血情况较为严重，那么光是食补，补血效果会非常慢。因此，可根据情况让医生开些补血的铁剂。

　　需要注意的是，药物铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收，可以同时加服维生素C将有利于铁剂的吸收。

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