月子餐怎么吃？
2017-03-13 16:29 人气：
月子餐怎么吃才科学？月子餐怎么吃有营养？月子餐怎么吃好？这是很多孕妈和产妇应该了解的事情。因为很多地方传统坐月子不能吃盐，产后前几天就大补浓汤，这些都是不科学的。产后月子餐，要分为几个阶段，每段阶段的重点不一样。安太月子会所为各位美妈介绍月子餐应该怎么吃。
一、月子餐怎么吃科学？
饮食要点：安太月子中心根据“五大要素、六种情况、六类体质”，分清、调、补三个阶段来制定月子餐。其中五大要素指的是人体必需的碳水化合物、蛋白质、维生素矿物质、脂肪、水；六种情况说的是母乳喂养、非母乳喂养、高、矮、胖、瘦；六类体质分别是寒性、温热、阴虚、阳虚、气虚、血虚。
二、月子餐怎么吃？
产后第一周：清补阶段。膳食调理以清和补为主，其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便，健脾开胃，活血化瘀，使淤去新生，增强子宫收缩，促进组织修复、通乳、催乳。
产后第二周：温补周。膳食调理的目的在于促进代谢、恢复体力，针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁，补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾，美容养颜等。
产后第三周及第四周：热补周。膳食调理的目的在于改善体质、预防老化等，补肾、填精、养血，更可清余邪，补中有泻、寓泄于补、相辅相成，促进新陈代谢。进补气血，美容降脂，兼调体质等。
三、月子怎么吃有营养？
1、月子餐要富含蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
2、月子餐主副食种类要多样化。粗粮和细粮都要吃，可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
3、多吃含钙丰富的食物，增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
4、多吃含铁丰富的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
5、合理摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
6、多进食各种汤饮，味道鲜美易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
