顺产月子餐
2017-03-14 10:35 人气：
顺产月子餐怎么吃？月子餐要注意哪些事项？哪些食物是月子期间的好东西？哪些顺产与剖腹产相比，恶露的量会比较多。所以在月子餐的搭配上，美妈要根据自己身体的体质和身体的营养情况，均衡饮食，特别是哺乳的妈妈，一定要多补钙。安太月子会所跟顺产的美妈聊聊顺产月子餐该怎么吃。
一、顺产月子餐怎么吃？
1、产后前三天，饮食以清淡为主。切记不能太早喝太浓的补汤，以免提早催奶，出现涨奶现象。
2、坐月子忌冷。所以在月子餐上一定要吃热的食物，水果要放在热水里温一下再吃。
3、所有热性的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。
4、月子餐可以安排猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾相互搭配，这样才可以达到补血补气的效果，鸡蛋一天最多吃2个。
5、坐月子喝汤，也要吃汤里的肉，因为汤里营养最多只有25%，其余都在肉里。
二、哪些食物是月子期间的好东西？
1、如果产后脾胃衰弱，可以试试鲫鱼汤。鲫鱼还能有有通乳催奶的作用。
2、鸡蛋富含优质蛋白，对神经系统和身体恢复有利，促进肝细胞再生。
3、莲藕含丰富膳食纤维，含铁量较高，对于产后补血补铁有很好的作用。
4、乌鸡能够调节免疫功能，抗衰老。
5、香菇富含多种维生素和矿物质，能够促进新陈代谢，对于产妇有很好的营养作用。
6、核桃具有补心健脑，补血养气的功效，而且哺乳的妈妈们多食用核桃对宝宝也有一定的好处。所以在产后2-3周即可开始食用核桃、红枣熬成的粥，又营养又利于消化。
三、顺产月子餐谱推荐
早餐
紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶，麻将小馒头3个或小包子2个，煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等，伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等。
午餐
蛋糕或面包一份。
水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等)午餐(12:00-12:12:30)①薏仁米饭一小碗。
清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片。
青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、萝卜、菌类等)。
汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤(治便秘有帮助)。
下午茶
香蜜茶(改善便秘，喝3-5天)或甜米酒。
水果一份、小点心一份。
晚餐
南瓜米饭一小碗；
鸭血烧豆腐(治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁；
青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等)；
汤一份(山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶)有很好的滋补作用。
