产后 把握瘦身黄金期

2012-11-12 14:32 人气：

热量过剩，但缺乏营养是现代人的通病。所以，女性在产后坐月子时，应要着重摄取含纤维素的食物，以帮助排便、解除便秘，恢复窈窕的身材。本文，小编来告诉你如何进行产后减肥大作战！

    1、把握瘦身黄金期
    根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，如果超过这个时期，减肥的难度将更高，那些超标的体重和肥肉，也会在未来的十年间跟着妳，难以分离。这主要是由多吃少动的生活型态造成的，已经固定下来，难以调整。
    台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示：要想改变目前造成“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转过来；因此，建议把产后6个月定为瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地规划一份减肥大计，然后“狠”下心来执行，直到脱胎换骨之后，一切都是值得的！
    2、量身订做减肥计划
    ●标准体重的计算方式：
    目前BMI值是最简单的体重计算方式，即体重除以身高的平方(公尺)。台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此类值的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等疾病的威胁。若虽然BMI值在22的体重数，但外观上仍显胖者，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。
    ●如何订做减肥计划：
    正确的减肥是减去身体过多的体脂肪。若你想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7700卡的热量，经营养师的计算，每天要减少1000卡，乘以7天等于7700卡，即要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失；但是，为了让产后妈妈免受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减0.5公斤，换句话说，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。
    其实，你也可以自由搭配，如可以在饮食摄取上减少250卡，运动量消耗250卡，坚持下去，3个月后就能减去6～7公斤，且不易复胖喔！但是这个方式对现代人来说或许太慢了，如果换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，它可不是又优雅而从容的减肥方式嘛！
    3、产后减重的正确时机
    ●自然产的妈妈：
    坐了一至两个月的月子后，在身体复原良好的情况下，即可开始施行减肥。医生建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
    ●剖腹产的妈妈：
    根据产妇的伤口复原状况而定，产妇必须等手术24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，而减肥最好是等拆完线、回家静养产后三个月后，再开始实行。
    4、认识新陈代谢率
    整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，是指休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，如呼吸、心跳、血液循环、保持体温等，消化和活动除外。天冷时，人的肌肉发抖，或天气炎热时，心肺循环加速和排汗，都会使得基础代谢率增加。女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少。随着年龄渐长，基础代谢率也会逐渐变慢，30岁以后每十年减缓2%。休息代谢率：指每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。运动代谢率：指动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。
    5.戒除不良习惯
    ●戒除“一人吃，二人补”的习惯。胃口一旦养大，就很难再改变。孕妇的惊人食量，如果不加以控制的话，会让你后悔莫及的，所以，如果你发现自己食量很大之后，可以慢慢地建立新的饮食习惯。吃饱了才有力气照顾宝宝，但绝不能吃撑，大约八分饱是最好的状态，尽量选择营养密度高的食物，如全麦面包，为营养均衡，还要摄取多样化的新鲜食物。
    ●建立运动习惯。产妇想要恢复身材，运动也是必不可少的。体重减轻可能有三个方面：身体的水分、无脂的肌肉组织和体脂肪。缺乏运动会使肌肉减少，燃脂能力就会降低，而运动能燃烧体脂肪，所以，每天适度运动会比偶一次的激烈运动更有益。
    哺喂母乳瘦得更快？
    孕产期的准妈妈，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，另外，母乳也富含丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素会转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量。据研究统计，产后妈妈在哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，若再配合正确的饮食和适量的运动，的确有助于瘦身