8个妙招 助新妈妈甩掉赘肉

2012-11-12 14:33 人气：

在孕期及月子期间，妈妈们大多习惯于坐卧，加上整日进补，使下半身日益肥胖，所以，产后新妈妈都希望恢复以往苗条的身材。本文，小编就教妈妈们对付下身肥胖问题的几个妙招，让你恢复妙曼身材。

    1、简易腿操
    方法1：单腿站立，另一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
    方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
    目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
    2、改善坐姿及站姿
    方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜的销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。
    3、正确饮食
    方法1：坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高热量、高脂肪的食物。
    方法2：昼避免腌渍类或太咸的食物，这类食物很容易导致下半身水肿，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
    方法3：据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
    4、保持心情愉快
    方法：从备孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育一个健康宝宝，还能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，恢复身材也就容易得多。
    5、做好肌肤保养
    方法1：把体重减下来后，会出现让人心烦的松弛又粗糙的肌肤，所以，为保持强腹部肌肤的弹性，在孕前就要开始锻炼腹部肌肉。
    方法2：孕期要多擦妊娠霜。
    方法3：经常去腿部角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。
    6、练习瑜伽
    方法：如果您稍微有一点点惰性，或是根本不知道怎么去运动的人，那么，瑜伽就是最好的运动。不过，练习瑜伽时一定要由专业老师来指导，以防姿势不当对身体造成伤害。但前提是：要持之以恒，才能看出效果。
    7、运动不可少
    方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯等都对下半身减肥有很大帮助。每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。要注意的是，为避免运动伤害，或肌肉线条过于粗壮，运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操。
    8、保持排便顺畅
    方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。